Robert Karaś oficjalnie zdobył tytuł mistrza świata w 10-krotnym Ironmanie podczas zawodów Brasil Ultra Tri. Po raz kolejny udowodnił swoją niezwykłą siłę i wytrzymałość. Tak intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny wymagał od niego przekroczenia granic ludzkiego ciała i pokonania własnych słabości. Wiele osób zastanawia się, jakie są skutki tak wyczerpującego wysiłku oraz ile kalorii można spalić podczas wyścigu. Ekspert GymBeam odpowiedział na powyższe pytania.
Brasil Ultra Tri to zawody, podczas których Robert Karaś pobił rekord świata w 10-krotnym Ironmanie. Znany triathlonista, aby wygrać, musiał pokonać 760 długości basenu (38 kilometrów), 240 okrążeń na rowerze (1800 kilometrów) oraz 267 okrążenia biegu (422 kilometry). Dokonał tego w 164 godziny 14 minut i 2 sekundy, bijąc przy tym dotychczasowy rekord świata o 18 godzin 29 minut i 41 sekund. Drugie i trzecie miejsce zajęli odpowiednio Jurand Czabański oraz Rafał Godzwon. Podium w Brazylii należało więc w całości do Polaków.
Tak długi i intensywny wysiłek fizyczny niewątpliwie niesie ze sobą pewne skutki. Oprócz oczywistego zmęczenia triathlonista musiał mierzyć się z różnymi kontuzjami. Na przykład, podczas końcowego odcinka biegu, zmagał się z zapaleniem mięśnia piszczelowego przedniego, co spowodowało, że ostatnie kilometry trasy musiał przejść pieszo. Prawdopodobnie gdyby nie obecność profesjonalnego zespołu medycznego, który towarzyszył mu na każdym etapie triathlonu, Robert Karaś nie byłby w stanie ukończyć zawodów.
Równie ważne było odpowiednie wyznaczenie czasu na odpoczynek. Robert musiał zregenerować organizm w jak najkrótszym czasie, ponieważ odpoczynek i sen wpływały na jego czas końcowy, a także tempo i intensywność każdej z faz wyścigu. Nie znamy jednak dokładnej liczby przerw ani ich długości. Mając powyższe kwestie na uwadze, ekspert GymBeam obliczył, ile w teorii Robert Karaś mógł spalić kalorii podczas trwania triathlonu. Dokładne rozłożenie wydatku kalorycznego przedstawia się następująco:
- Podczas pływania na dystansie 38 km w czasie 9 godzin, 41 minut i 40 sekund spalił około 6 337 kcal.
- W czasie jazdy rowerem na dystansie 1 800 km przez 68 godzin, 58 minut i 43 sekundy spalił około 49 335 kcal.
- Podczas biegu/marszu na dystansie 420 km w czasie 104 godzin, 3 minuty i 20 sekund spalił około 20 280 kcal.
*Czas poszczególnych etapów może się różnić w zależności od aktualizacji. Dokładne wyniki poznamy dopiero po otrzymaniu oficjalnej wiadomości od organizatorów. Nie wiemy też, jak często i jak długo Robert odpoczywał. Podane liczby zostały obliczone na podstawie ogólnodostępnych informacji.
Sumaryczny wydatek energetyczny wyniósł więc 75 952 kcal. Zaokrąglając podany wynik, otrzymujemy 76 000 kcal. Biorąc pod uwagę, że 1 kg tłuszczu zawiera około 7 700 kcal, teoretycznie Robert spalił energię odpowiadającą prawie 10 kg tłuszczu.
Czy przeciętny sportowiec byłby w stanie osiągnąć taki poziom wysiłku fizycznego?
Prawdopodobnie nie. Triathloniści poświęcają większość swojego życia na treningi wytrzymałościowe. Istnieją jednak suplementy diety i odżywki sportowe, które mogą zwiększać tę wytrzymałość, umożliwiając dłuższe i bardziej efektywne treningi, oraz redukując uczucie zmęczenia. Najważniejsze dla sportowców wytrzymałościowych jest zapewnienie stałego dopływu energii w postaci węglowodanów. Równie istotne jest spożywanie łatwo przyswajalnych białek i elektrolitów, najlepiej w płynnej postaci, ponieważ jest ona szybciej i lepiej wchłaniana.
FueRide, innowacyjny napój izotoniczny, stanowi doskonałe wsparcie podczas intensywnych treningów. Ten produkt to idealny przykład, jak utrzymać maksymalną wydolność nawet podczas długotrwałego wysiłku. Dzięki zawartości niezbędnych elektrolitów FueRide skutecznie nawadnia organizm. Bogaty skład napoju zawiera 16 kluczowych witamin i minerałów, które wspierają zdrowie i wytrzymałość. Optymalne proporcje glukozy i fruktozy gwarantują efektywne dostarczanie energii do mięśni. Węglowodany zawarte w produkcie redukują uczucie zmęczenia i przyspieszają proces regeneracji po wysiłku fizycznym. FueRide to idealny wybór dla triathlonistów, ale także dla biegaczy, rowerzystów, pływaków czy nawet sportowców drużynowych, takich jak piłkarze.
ReCharge Gel to żel energetyczny o wysokiej skuteczności. Stanowi idealne źródło energii podczas intensywnego wysiłku. Dzięki praktycznemu opakowaniu można go spakować do małej torebki i mieć zawsze przy sobie. Głównymi składnikami odżywczymi produktu są węglowodany w postaci glukozy i fruktozy, które zapewniają stałe i długotrwałe dostarczanie energii do organizmu. Dodatkowo ReCharge Gel zawiera aminokwasy BCAA oraz glicynę, alaninę i karnozynę, które pomagają zwiększyć wytrzymałość oraz zmniejszyć poziom zmęczenia mięśni w trakcie wysiłku fizycznego.
Aby osiągnąć sukces w triathlonie, należy skoncentrować się przede wszystkim na realizacji kompleksowego planu treningowego oraz na uważnym słuchaniu własnego ciała i reagowaniu na jego potrzeby. Warto też zadbać o maksymalną wydolność i wytrzymałość organizmu, dostarczając mu niezbędnej energii i elektrolitów. Sklep internetowy GymBeam oferuje szeroki wybór produktów, które z pewnością okażą się przydatne podczas wymagających treningów.
Źródła:
N. Klata, AkademiaTriathlonu.pl, https://akademiatriathlonu.pl/robert-karas-z-rekordem-swiata/, dostęp: 01.06.2023.
R. Wróblewski, eska, https://www.eska.pl/news/robert-karas-mma-wzrost-waga-wiek-ksiazka-zona-zarobki-dzieci-kto-to-jest-aa-zywU-c54U-1Hi1.html, dostęp: 01.06.2023.
Compendium of Physical Activities,
https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home, dostęp: 05.06.2023.
